（三）請閱讀以下訪談內容，並回答 30~32 題：
    20 年前，莊智淵以「快打」（速度快.啟動快.銜接快）加上高質量的反手功夫行走江湖，拿下世界桌球男子單打第三名的好成績。結婚生子後，隨著各種生活壓力與賽事波動，但依然不減台灣桌球教父的風采。在場上，他能精準掌握賽事節奏，打出自己的旋風；在場下，他投入教練教學，蓋球館，希望能影響更多喜愛桌球的人。
訓練的枯燥痛苦如何克服？「既然答應，就把他做好」
    莊智淵描述自己也曾經歷一段「找回興趣跟初衷」的過程。
    「我 7 歲半開始打球，也很喜歡桌球。但是當你的興趣變成工作時，人一定會有倦怠感。我自己的歷程其實是從打興趣.打開心，走到職業選手.變成工作，又再回到興趣的過程。一路上，枯燥跟痛苦是必經的。那段時間，我也是要逼自己到球
館練習，很煎熬。別人看我是球癡，是天生就喜歡，其實我只是答應了自己要練球，就認真把它練好，想要無所謂或是欺騙自己而已。」
    信守對自己的承諾，莊智淵真誠坦露自己走過的苦，卻也是這段苦痛的滋養與堅持，才有今日的桌球教父。
桌球「關鍵分」的刻意練習，從負面高壓環境中奪回選擇權
    桌球比賽雙方比數相同，例如 9 比 9.10 比 10 的關鍵分時，該如何不怯場，冷靜想戰術，且情緒不會波動呢？
    莊智淵說：「關鍵分是可以刻意訓練的，教練要為選手創造一個場景跟氛圍，讓選手熟悉關鍵分的情境感覺。比如說旁邊要站人.揮舞手臂影響他，並且發出聲音，模擬比賽失誤的情境或是關鍵點，然後要求選手強行依照指示去回應，如果沒有做到就罰跑 1 萬公尺，這樣用強行的環境要求訓練選手，刻意練習，才有機會真的突破。」
    說起來容易，但很多「練習型」的選手遇到比賽時的關鍵分壓力就完全不行。莊智淵的處理方式讓我想到管理學大師史蒂芬．科維在《高效能人士的七個習慣》（The 7 Habits）中提到的「主動積極」法則。科維認為，要從負面高壓環境中奪回選擇權，首先要在刺激和回應之間先給自己時間思考，不要用直覺反應；接著要用積極的語言替代消極的語言，掌控自己的情緒；最後減小關注圈，擴大影響圈，有時候我們關注的事情是個人無法改變的，這時候要記得提醒自己，把專注力放回自己可以影響的圈子上，做自己可以改變的事情，改變就會真的發生。
    這三個方法跟莊智淵強化選手「關鍵分」時的心理素質方式不謀而合。雖然選手個性有別，保守的人.積極的人引導方式各不相同，但針對關鍵分的刻意練習，將動作切割成小單元，有意識的反覆修正，才能持續進步，贏得更輕鬆。
運動員要發揮自己的強項，不要想把弱項補起來！
    談到對比賽輸贏的想法，贏球積分好大家拍拍手，輸球很痛苦只能摸摸鼻子走。莊智淵說：「那是外人的看法。其實輸球跟贏球，能得到的東西是一樣多的。」
    運動表現像心律一樣有高有低，2002 年是莊智淵競技水準較高的一年，但隨之而來 6 年卻下滑。究其原因，莊智淵說：「當時我反手比較好，所以一直想要去強化跟訓練我比較弱的正手，結果從 2003 年到 2009 年我失去一個系統性的得分手段，贏不知道怎麼贏的，輸不知道是怎麼輸的，因為一直在調整，世界排名看起來沒有太差，但我知道自己已經在往下掉。」「我
用 6 年的時間繞了一條遠路才終於明白，人要發揮自己的優勢強項，不要試圖去補自己的弱項，因為弱項再怎麼補，都不會比你的強項來得強。」
    我們總被教導「勤能補拙」，但有時不妨逆向思考，別再執著於補強弱項，而改在優勢強項上大膽嘗試，只要知道如何面對自己的弱點，其實對運動員就是最棒的禮物。
(改寫自曾荃鈺《天下雜誌‧從快打旋風到桌球教父，莊智淵 33 年從球場到人生的 3 個領悟》)
【題組】30.根據本文，莊智淵如何克服對訓練的倦怠感？
(A)改變訓練方式以創造新鮮感
(B)嘗試接觸桌球以外的運動
(C)適度放鬆休息
(D)信守自我承諾，逼自己練習。