【我是鐵路特考佐級榜首】評論
五個要領 一 運動方式 有氧運動是有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、 慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。二 運動頻率每週至少要從事三到五天有氧運動。三 運動強度 運動時的強度以最大心跳率的６０－８０％為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。四 運動持續時間 在適當運動強度下，每次運動２０－５０分鐘即可以改善心肺適能。五 漸進原則 開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多。 資料來源:教育部體適能網站