【黃新傑】評論

Tempo 節奏相信很多人聽到訓練節奏，一定內心在想這是三小朋友？如果你想要讓效果加倍的話，訓練節奏是一個很重要的關鍵。一般人和高手都在練一樣的菜單、一樣的重量，為何效果就是不同？關鍵就在於節奏的控制。 31X1 是說明在推重量時所使用的節奏，以下一一說明 第一個數字（3） 代表的是當你要把重量放下時離心收縮的秒數，例如臥推就是以 3 秒的時間將槓鈴慢慢放至胸口 （離心運動）。 第二個數字（1） 代表的是你伸展位置的停頓秒數。例如臥推當槓鈴至胸口位置時，停頓 1 秒（等長運動）。第三個數字（X） 代表的是將重量推出去或拉進來時向心收縮的秒數，X 代表越快越好。例如臥推將槓鈴用最快的速度從胸口推到上方 （等張運動）。第四個數字（1） 代表的是每下之間的休息秒數。例如臥推就重量推上去後，手臂保持微彎停頓個 1 秒 （等長運動）。 如果你照著 31X1 的節奏走的話，除了一般的向心收縮運動之外，還會練到離心收縮和等張運動。而離心收縮運動和等長訓練。而這兩個常被忽視的訓練正是提高肌力的關鍵。想了解更多可參考更強、更快 快縮肌練習、 李小龍的訓練菜單。https://www.joiiup.com/knowledge/content/768