【用戶】我是誰?
【年級】高三下
【評論內容】肌力與肌耐力 等張肌力訓練的最大反覆(repetition maximum,簡稱RM) ，是指肌肉在不疲勞的情況下，所能完成的最大反覆次數。例如10RM即代表，肌肉祇能舉起10次的最大負荷，是肌肉訓練時的強度設定指標。一般來說，最適當的肌肉等張訓練內容為，強度在3至9RM、每次3組(set)訓練、每週3-5 天。低反覆高負荷的重量訓練主要在訓練肌力，高反覆低負荷的重量訓練主要在訓練肌耐力。不過，肌耐力訓練時，亦須考慮漸增負荷的原則，否則肌耐力的進步仍然有限。同時也必須瞭解到，只要進行重量訓練，不管訓練的方式為何，肌力與肌耐力皆會有所進步，只是程度上會有差異，但是，高強度低反覆的重量訓練比較容易同時增加肌力與肌耐力，高次數低強度的訓練計...