【用戶】PENG
【年級】高一上
【評論內容】補充~老年人的運動：頻率：中等強度運動, 每次至少10分鐘，每天至少累計30分鐘，要達到更好健康效果，則需要每天60分鐘，如此每週累計約150-300分鐘；或者每天至少20-30分鐘，每週75-150分鐘或者更多的高強度運動；或者等效的中等強度和高強度運動的結合強度：在0－10的運動辛苦程度量表裏，5－6屬於中等強度運動，7－8則屬於高強度運動強度運動時間：對於中等強度的運動，每次至少10分鐘，每天至少累計30分鐘；或者每天持續20分鐘的高強度運動阻力訓練。類型：遞進重力訓練或者承重訓練 (8－10次包含主要大肌群的運動，每次重複8－12次)，爬樓梯和其他包含主要大肌群的力量訓練。柔軟度訓練。類型：任何可以保持或提高柔韌度的持續拉伸運動或者靜態非彈射的拉伸運動。