【loving-9919】評論
全榖雜糧類正常人每餐飯量建議比自己的拳頭多一點，若換成粥、麵、冬粉、米粉，每餐所吃的量大約是飯的2倍喔。 蔬菜類每餐都要攝取煮熟後體積比拳頭多一些的蔬菜類食物才足夠 豆魚蛋肉類每餐大約吃1掌心的份量剛剛好 乳品類每天早晚建議各喝一杯奶（一杯約240毫升）才能補充足夠的鈣質豆漿是否能取代牛奶呢?豆漿雖然含有蛋白質，但鈣質大約只有牛奶的七分之一，不能取代乳品喔！ 水果類建議每餐吃1個拳頭大小的份量 油脂與堅果種子類每日食用約4~5 茶匙內，並以低溫烹調喔每「餐」攝取1 茶匙的無調味堅果種子(約一大拇指節量)