【劉安迪】評論
(B)強度
【陳美方】評論
（一）MR FIT原則：為改善體適能的五大要素，其中包括：1.運動方式（mode）運動的類型，如有氧運動、重量訓練、柔軟操等。2.漸進原則 漸進原則依據身體功能、健康狀況、年齡、個人喜愛、需要與目標等狀況而訂、基本上有三個階段：（1）最初階段：約4-6週，以較低的強度運動，減少運動後的不適、酸痛與傷害。（2）改善階段：約四至五個月，體能會有較大的進步，可逐漸增加時間與強度。（3）維持階段：規律訓練六個月後，進步幅度會逐漸變小，此階段應重新調整訓練目標，並增加運動趣味與多樣性，避免因單調枯燥而中斷運動。3.運動頻率（frequency）每週運動的次數，應盡可能達到每週三次以上。4.運動強度（intensity）運動時的強度，以運動時心跳應達每分鐘130次為原則。5.運動時間（time）必須包含暖身運動、主要運動與緩和運動三個部分時間，每次至少30分鐘。