【Chao Kuan Jia】評論
爛題
【Tse Wei HU】評論
這樣不會「ㄙㄚˋ 到」嗎!??
【105年終於上岸】評論
有專書或文獻證明嗎？
【張靜宜】評論
美國運動醫學會建議1.比賽前24小時應平衡攝取水分 前一餐要注意補充水分2.活動前2小時 喝500CC的水 以便補充失水 並能排除多餘的水分3.運動超過一小時 水分應添加碳水化合物或電解質 但ㄧ小時以內補充白開水是ㄧ樣的4.水溫15~22℃5.運動時間超過60分時 水中應添加糖類or電解質 但一小時內活動攝取白開水 的效果也一樣的6.超過一小時的激烈活動碳水化合物 每一小時補應補充30~60g(每一小時 600~1200CC 4~8% ) 以維持糖類氧化延緩疲 勞 在醣的成分方面葡萄糖或澱粉皆可以 如果是長時間的話也可以建議果糖 因為葡萄糖會增加空腸鉀離子分泌 而果糖可以幫助鉀離子吸收 另外果糖的胃排空速度比葡萄糖快 也是可考慮 但建議混合使用較恰當7.超過一小時可以在水中添加納 每公升0.5~0.7g以增加口味 幫助保留水分