【小徐】評論

延遲性肌肉痠痛（英語：delayed onset muscle soreness，DOMS）是一種運動之後24–72小時出現的肌肉痠痛或不舒適。通常會持續兩至三日。近期醫學研究證實真正起因為肌肉伸展時，因為不習慣運動量，肌肉纖維有微細損傷。DOMS在1902年被Theodore Hough指出是肌肉斷裂的結果。這些斷裂發生在肌原纖維節在Z軸的顯微病變。被歸因於肌肉拉伸運動（eccentric exercise）時肌肉伸展而增加的張力。這會引起肌動蛋白與肌凝蛋白的橋式交叉（cross-bridge）在鬆弛之前的分離，最終導致剩餘活動的運動單位承受更大的張力。這增加了加重惡化的風險，損害了肌原纖維節。當在這些結構上發生微創傷時，肌肉組織中的痛覺感受器受到刺激引發了痛覺。另一項對DOMS引發疼痛的解釋是"酶外排"理論。微創傷後，正常存儲於肌漿網的鈣在受損肌肉上蓄積。細胞呼吸作用被抑制，所需的主動運輸鈣回到肌漿網的三磷酸腺苷減慢。累積的鈣激活了蛋白酶與磷脂酶導致肌蛋白分解與變性。這引發了發炎，痛覺是由於積累的組胺、前列腺素、鉀所致。資料來源:維基百科

【Sky Blue Chan】評論

一般來說，運動引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發性的肌肉酸痛）二種。急性酸痛：肌肉在運動中或運動剛結束後的一段相當短的時間內發生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關，在缺血的情況下使得代謝產物無法清除，而堆積在肌肉中，進而刺激到痛覺受納器。在停止運動後的一分鐘左右即完全恢復。肌肉慢性酸痛往往發生在訓練後的 24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態有關，離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛，等張收縮最不顯著，事實上，肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。