【用戶】黃新傑

【年級】大四上

【評論內容】高銘鴻解釋，運動飲料含電解質，補充流汗失去的鹽分，幫助水分吸收進身體，還能防止抽筋；至於內含的糖分能補充運動所消耗的肝醣，運動完30分鐘喝可以恢復體力。不過醫師提醒，最好是運動時間超過1小時，且有明顯的喘與流汗才需要補充，運動強度不夠的話，其實不需要，只要一般開水就夠了。https://health.ettoday.net/news/2241135台灣民眾普遍不接受運動時補充冰水，覺得忽冷忽熱會傷害身體，實驗數據顯示熱環境運動中補充低溫溶液可以有效減緩運動疲勞的產生，但是如果在冷環境中運動就不需要補充溫度那麼低的溶液，所以建議可以依照流汗量來決定補水的溫度，運動中流越多的汗補充越冰的水溶液，通常建議運動中補充4~10℃的水溶液為原則。https://www.sportsv.net/articles/70082當體內水分流失量達到體重的1∼2％時，我們會感到口渴，食慾與耐力會下降；失水量達體重的3∼4％時，會感到口乾、噁心、排尿量減少，運動表現明顯下降，甚至會提高運動傷害；失水量如果達到體重的8％以上，就會產生眩暈、無力，甚至意識不清。調查發現，大部分運動者的水分補充明顯不足，所補充的量僅佔總流失量的30∼50％，主要原因就是多數人都是感覺口渴才喝水，但其實當口渴感覺產生時，身體早已經處於脫水狀態。https://www.commonhealth.com.tw/article/74800