【Tzuhsiu Fang】評論

肯定性訓練就是學習如何勇敢地說出自己的意見，或在別人提出過分要求時作出拒絕，或在自己感到力不從心無法辦到時能夠說「不」。

【Tzuhsiu Fang】評論

系統減敏感法將焦慮情境依其主觀焦慮程度，由輕微到嚴重焦慮排列，透過逐一經驗練習克服的過程，有系統的降低其焦慮的情形。其過程可以是訂定焦慮階層表→練習鬆弛→依次降低或克服不同程度的焦慮

【馬自達】評論

系統減敏法(systematic%20desensitization)根據古典制約學習原理，使個體對某種平常刺激的異常反應改變為正常反應的歷程。其步驟如下：1.訂出焦慮階層表：個體對某一刺激由弱至強的反應程度。2.實施放鬆訓練：對身心活動的自主控制學習，以身心放鬆減緩情緒上焦慮或緊張。3.在想像中試驗：運用放鬆訓練抵制可能的情緒反應。4.在現實中驗證：運用放鬆訓練抵制真實的情緒反應。Ex：認知治療創始者Beck患有傷血恐懼症，看到手術會害怕、聞到乙醚會頭暈，甚至看到有關醫院實習生的實習紀錄片就昏倒，Beck為了克服這項恐懼。他使用經驗學習系統減敏法，在手術室當助理，強迫自己力持鎮定，直到恐懼開始消退，逐步接觸狀況，到了自己真正操刀時，雖然還是不自在，卻能夠順利進行手術。