【yamoler Teac】評論

65歲的健康成人為例，安靜時心跳率75        步驟一：計算預估最大保留心跳率                (220－年齡)－安靜時心跳率                預估最大保留心跳率：                220－65－75＝80        步驟二：如要以最大保留心跳率的70％為運動心跳率                (最適範圍50％至85％之間均可自行選擇)                85×70％＋75＝134.5        步驟三：訂出心跳範圍(50％∼85％）                (220－65－75)×50％＋75＝115                (220－65－75)×85％＋75＝143        步驟四：訂出每10秒的心臟數                約19至23.8次/每10秒，即為有效運動的心跳率。115/6=19.1143/6=23.8https://wwwv.tsgh.ndmctsgh.edu.tw/unit/102337/229634)有效運動的心跳率計算範例以一位60歲的健康成人為例，安靜時心跳率75        步驟一：計算預估最大保留心跳率                (220－年齡)－安靜時心跳率                預估最大保留心跳率：                220－60－75＝85        步驟二：如要以最大保留心跳率的70％為運動心跳率                (最適範圍50％至85％之間均可自行選擇)                85×70％＋75＝134.5        步驟三：訂出心跳範圍(50％∼85％）                (220－60－75)×50％＋75＝117.5                (220－60－75)×85％＋75＝147.25        步驟四：訂出每10秒或15秒的心臟數                約19至24次/每10秒或約29∼36次/每15秒，即為有效運動的心跳率。                運動數週後因訓練效果，安靜時心跳數會明顯下降，訓練心跳範圍須再依公式計算調整， 以便繼續保持進步。                 運動數週後因訓練效果，安靜時心跳數會明顯下降，訓練心跳範圍須再依公式計算調整， 以便繼續保持進步。 

【李蓉蓉】評論

設 x=75 為張先生安靜時心跳率設y=70%...

【北風與太陽】評論

步驟一：★★★★★★★★★★★(220－★★...

【Q】評論

(220－65－75)×70％＋75＝131135/6=21.8