【林志豪】評論
心臟的負荷必須維持在40%~85%的儲備心跳數 ( heart rate reserve ) 之間，才能達到提升心肺耐力的效果。身體不適的人適合使用40%~50%的訓練強度。當心臟的負荷接近85%的儲備心跳數 ( heart rate reserve, HRR ) 時， 改善最大耗氧量的效果會更好。基於這樣的理由，許多專家建議運動強度最好在60%~85%之間。運動強度的計算很簡單，儲備心跳數 (HRR) 可以計算運動強度or判定心肺耐力的訓練範圍( cardioespiratory training zone)1. 根據下列公式算出你的最大心跳數 (MHR)：最大心跳數=220-年齡2. 坐下or躺下15~20分鐘後，測量你的休息心跳數 ( resting heart rate, RHR )。你可以將兩隻手指頭放在手腕的橈動脈 (radial artery) 或頸動脈 (carot...
【游愛君】評論
(220-22-68)*60%~85%+68=146~179
【▁▃▅體雀兒▅▃▁】評論
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