【aaaalllleeeex】評論
提高心跳與體溫，再伸展關節與肌肉熱身首先，要把身體「熱」起來，也是就提高身體的核心溫度，讓身體由內到外都熱起來，漸漸加快心跳，加速血液循環，開始微微冒汗。最方便的做法就是從快走變慢跑，或者原地輕跳到快跳。總之先把心跳和體溫提高是第1步。第2步是「啟動」，把我們平常不大用的關節啟動開來，尤其是腰椎腹部核心與髖關節！因為幾乎所有的運動都必須透過核心的穩定與髖關節的活動，所以必須先讓這兩個部位活動起來。第3步則是動態伸展，透過全身性的動態伸展，把各關節角度活動開來，同時伸展肌肉的長度，並增加各關節的穩定性。