【Sandy Yang】評論
什麼是「努責現象」？ 努責現象（Vals...
【ttman】評論
努責現象就是運動時用力憋氣會導致胸腔內壓增高，血壓突然上升，靜脈回流減少，心臟說出不足的現象。他就像是個兩面刃:使用的時機恰當，它確實會幫助在運動表現上增進。使用不恰當，會引起症狀有暈眩、昏厥，嚴重時甚至會休克等。做重量訓練、搬重物、用力解便、咳嗽、嘔吐、打噴嚏等出現用力閉氣或憋氣時，就可能引發「努責現象」，會出現短暫頭暈、頭痛、心悸，甚至短暫暈厥。3招避免努責現象 1. 保持呼吸順暢運動時，以舉重為例，舉起時應全程吐氣、放下時應吸氣，避免憋氣，並謹慎選擇適合自己的訓練重量，才能避免努責現象。 另外，重訓時使用腹式呼吸法也能避免造成心臟壓力。腹式呼吸的做法為：吸氣時腹部凸起，吐氣時腹部自然凹...