【蝦皮:教育學程考題彙編(教】評論

運動前糖友們需要注意以下５點，依照說明進行運動。 血糖：當病患的隨機的血糖低於 70mg/dL 或者高於 250mg/dL 而且尿中有尿酮時，或高於 300mg/dL 時，請勿運動。 血壓：在安靜狀態下，測量出來的血壓大於 200/110mmHg 時，請勿運動。 藥物：若使用胰島素或是促進胰島素的藥物會增加低血糖的風險，所以使用此類藥物時必須按時服藥且正常的進食。 環境：選擇安全、人多的地方運動，避免偏僻、人煙稀少、馬路邊等。 鞋襪：穿著合腳的運動鞋，襪子材質選擇棉質且稍微有點厚度 。 沒有運動習慣的糖友們，建議可以依照美國運動醫學會 (ACSM) 公布的運動指南 FITT 來計畫自己的運動菜單。而有運動習慣的糖友們，也可以透過 FITT 來評估運動強度、時間、運動頻率是不是需要調整。 什麼是FITT? 1.頻率(Frequency):美國糖尿病醫學會建議每周至少做2至3天阻力運動，加上至少150分鐘中強度有氧運動。最好一周運動 5 天，一天 30 分鐘最佳，若無法每天運動，建議間隔不要超過 2 天。 2.強度(Intensity):運動強度可簡單分類為低、中、高三種，一般糖尿病沒有併發症患者，建議可從中等強度開始執行。 3.時間(Time):建議運動在飯後 1 – 2 小時最佳，避免空腹運動，這樣會導致低血糖的情況發生。每次運動建議要有 5-10 分鐘的暖身運動，避免發生運動傷害。 4.種類(Type):可以將運動類型簡單分為有氧運動、阻力運動、間歇運動，無論哪種運動項目，建議在執行前先詢問主治醫生是否適合自己。 有氧運動：走路、快走、騎腳踏車、游泳、爬樓梯、土風舞等。 阻力運動：舉重、壺鈴、啞鈴等。 間歇運動：棒球、籃球、高爾夫球、槌球、羽球、桌球等球類運動。可理解成「將不同的運動強度做交叉訓練」，例如：低強度-高強度-低強度-高強度。60%糖尿病患能緩解！《刺胳針》研究：3階段減肥半數病情可逆轉 - Heho健康https://heho.com.tw/archives/86464