【111教甄順利上榜~恩】評論

運動強度 Exercise. Intensity運動除了種類之外，也有強度之分喔！是依據身體在運動時感到吃力的程度換算成此時大約的心跳數作為判別。以下是四個類型的定義及說明：費力身體運動 (High-intensity Exercise)：持續從事10分鐘以上時，無法邊活動，邊跟人輕鬆說話。這類活動會讓身體感覺很累，呼吸和心跳比平常快很多，也會流很多汗。中度身體運動 (Moderate-intensity Exercise)：持續從事10分鐘以上還能順暢地對話，但無法唱歌。這類活動會讓人覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗。輕度身體運動 (Low-intensity Exercise)：不太費力的輕度身體活動，不能列入每週150分鐘身體活動累積量。坐式生活型態 (Sedentary)：僅止於靜態生活的內容，不能列入每週150分鐘身體活動累積量。

【YEL】評論

運動的種類運動的種類，依照強度分為輕度、中度、重度、有氧運動，而「運動強度」簡單的說就是指—選擇多激烈的方式來運動；運動強度的判斷可以用心跳率、說話測試、感覺盡力程度等方式評估，凡是運動時心跳較快、影響呼吸速率較高、能量消耗較大、運動較吃力，即表示運動較激烈、運動強度較高。運動種類中，如果沒有特定的訓練目的，則以有氧運動（aerobic exercise）為最適合的運動方式。運動種類運動強度評估範例輕度運動【最大心跳X (57%-63%)】或【儲備心跳X（ 30%-39%）】說話測試：不太影響呼吸速率的運動量感覺盡力程度=9-11分平地慢速行走、平地慢速騎自行車、彈奏樂器、煮飯、擦地等中度運動【最大心跳X 64%-76%】或【儲備心跳X 40%-59%】說話測試：運動中無法持續唱歌，但還可以聊天感覺盡力程度=12-13分快走/慢跑 、騎自行車、桌球、爬樓梯、游泳、跳交際舞等重度運動【最大心跳X 77%-95%】或【儲備心跳X 60%-89%】說話測試：運動中無法持續聊天（大約五個字左右，就必須換氣）感覺盡力程度=14-17分快跑、快速騎自行車（或上坡騎）、蛙式游泳、拿重物爬樓梯、登山  有氧運動訓練心肺適能，一般以有氧代謝運動來進行訓練。有氧運動主要利用大肌肉群進行有節律性、可持續一段時間的運動為主（需至少持續10分鐘）。