問題詳情

執行重量訓練時應注意的「超負荷」原則，若參與者的最大肌力為100 公斤，請問要訓練的目的是要增加「肌力」時，每組反覆次數、負荷重量應以多少為合適？
(A)12 下、50 公斤
(B)15 下、60 公斤
(C)4~8 下、80 公斤
(D)1~2 下、110 公斤

參考答案

答案：C
難度：簡單0.769535
統計：A(81),B(163),C(2915),D(629),E(0) #
個人：尚未作答書單：阻力訓練原則、肌力類型、重量訓練呼吸策略

用户評論

【Li-yueh Lin】評論

肌耐力-15RM、60%肌力-4~8RM、80%  

【Paiyang Chen】評論

其實也會有使用超過最大肌力的方式來增加肌力如"D"選項的1~2下、110公斤 像這種負荷在訓練時也是會有使用，只是頻率並不高因為強度大很容易受傷

【廖俊淵】評論

**如果訓練目標在[增強肌力]，此時所採用的重量訓練負荷:a. 最大重量(1RM)的 80-90%RM以上b. 所舉的訓練次數是在每組 3-5次以下的反覆次數.**如果訓練目標是[增強本身肌耐力]，則重量訓練負荷:a. 最大重量(1RM)的 50-80%RM以下b. 所舉的反覆次數: 每組 12-16次以上的反覆次數。