【蝦皮:教育學程考題彙編(教】評論

300 kcal×25天＝7500kcal※脂肪1公斤＝7200kcal.  在每日能量平衡的狀態下，若每日多喝一罐700 mL 含300 Kcal 熱量的汽水，大約持續多少天，就會增加體內1 公斤脂肪組織的堆積？(A)10 天(B) 25 天(C) 50 天(D) 75 天生長激素的另外一種功能就是「分解脂肪」，對累積在體內的脂肪能夠發揮作用。正確睡眠能夠讓身體分泌充分的生長激素，一個晚上就會分解約300kcal的脂肪。剛才提到「晚上確實熟睡，就能夠消耗300kcal」就是歸功於生長激素的作用。300kcal的熱量約等於一碗半的白飯，或是兩片吐司。目前已知睡眠時間縮短或是淺眠時，生長激素的分泌量就會減少約70％。使用最簡單的計算方式，也可以算出在這樣的情況下，每晚約會有200kcal的脂肪無法被分解，只好繼續累積在體內。若是連續一個月都缺乏正確睡眠，身體會累積6000kcal的脂肪。由於平均人體體重一公斤脂肪為7200kcal，所以只要一個多月，身體就會增加約1公斤的體重。這種沒有睡好的生活持續下去，半年後就會增加約5公斤，1年後就會胖約10公斤，非常驚人。正因如此，活用「生理時鐘」養成正確的睡眠習慣更顯得重要。只要每晚都好好睡一覺，每天就能夠光憑睡覺消耗300kcal的熱量，自然有助於瘦身。這個功能讓生長激素也稱為「瘦身荷爾蒙」。睡眠消耗的熱量正確睡眠時：一天＝300kcal一個月＝300 kcal×30天＝9000kcal※脂肪1公斤＝7200kcal一直都沒正確睡眠，若每晚都能夠好好睡：一個月約可減輕1公斤，1年約可瘦10公斤。正確睡眠的訣竅很多人都以為身心活動會在睡眠時暫停，但這其實是一大誤解。我們的身體會在睡眠中持續運作，以做好面對隔日的準備，同時，也會幫助瘦身。我在減重門診中，對病人上的第一課就是「睡眠指導」。因為所謂的「熟睡能夠瘦身」，並不是以自己的方式隨便睡就能瘦下來。https://www.ettoday.net/dalemon/post/38439