【用戶】正取~

【年級】大三上

【評論內容】瑞典運動生理學家薩丁（Saltin）多年從事這方面的研究，在他的研究中，當運動強度高於 75% 最大攝氧量時（RQ 定義的強度 2 區是 74 ~ 84%），肌肉中肝醣消耗的速率將顯著上升；強度到了 80% 最大攝氧量以上，血液中的「游離脂肪酸」（plasma-free fatty acids）和肌肉中的「三酸肝油脂」的氧化率都會大幅下降；當強度再向上提升到 95% 時（強度 5 區），燃脂率就會趨近於零，身體將完全動用醣類，也就是說，身體倚重醣類的比重會隨著跑步速度一起提升。這裡的醣類包括肝臟和肌肉中的糖原和血液中的血糖。醣類是運動時主要的能量，但是人體能儲存的肝醣是有限的，大約持續一小時以上的比賽或是活動就會耗盡。體內肝醣耗盡，身體的能量不足，會導致無法繼續維持優良表現甚至出現撞牆的現象。 雖然肝醣不是體內唯一的能量來源，但是是相對用起來有效率的能量！適當的肝醣超補法可以讓你在比賽時維持最佳狀態，這也是耐力賽可以得到好成績的一個重要關鍵。根據研究顯示，實行肝醣超補法使體內肝醣較多的狀況，可以提昇 2-3％ 的運動表現。這對於已經經歷了嚴格訓練、達到體能巔峰者來說，是很大的差異，也是比賽時可以爭取更好名次的一個方式！

【用戶】Nickly Chen

【年級】大三下

【評論內容】法特雷克跑（Fartlek Run）是不少國外運動員常見的訓練項目之一，這項運動來自瑞典，80多年前為了讓運動員提高身體素質，教練和科學家想方設法增加訓練的多樣性，一名健身教練Gösta Holmér因此發明了法特雷克跑，它是一種將速度和耐力結合的高強度訓練方式，讓原本一塵不變的訓練方式增加變化度以及趣味性。

【用戶】正取~

【年級】大三上

【評論內容】瑞典運動生理學家薩丁（Saltin）多年從事這方面的研究，在他的研究中，當運動強度高於 75% 最大攝氧量時（RQ 定義的強度 2 區是 74 ~ 84%），肌肉中肝醣消耗的速率將顯著上升；強度到了 80% 最大攝氧量以上，血液中的「游離脂肪酸」（plasma-free fatty acids）和肌肉中的「三酸肝油脂」的氧化率都會大幅下降；當強度再向上提升到 95% 時（強度 5 區），燃脂率就會趨近於零，身體將完全動用醣類，也就是說，身體倚重醣類的比重會隨著跑步速度一起提升。這裡的醣類包括肝臟和肌肉中的糖原和血液中的血糖。醣類是運動時主要的能量，但是人體能儲存的肝醣是有限的，大約持續一小時以上的比賽或是活動就會耗盡。體內肝醣耗盡，身體的能量不足，會導致無法繼續維持優良表現甚至出現撞牆的現象。 雖然肝醣不是體內唯一的能量來源，但是是相對用起來有效率的能量！適當的肝醣超補法可以讓你在比賽時維持最佳狀態，這也是耐力賽可以得到好成績的一個重要關鍵。根據研究顯示，實行肝醣超補法使體內肝醣較多的狀況，可以提昇 2-3％ 的運動表現。這對於已經經歷了嚴格訓練、達到體能巔峰者來說，是很大的差異，也是比賽時可以爭取更好名次的一個方式！

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【評論內容】法特雷克跑（Fartlek Run）是不少國外運動員常見的訓練項目之一，這項運動來自瑞典，80多年前為了讓運動員提高身體素質，教練和科學家想方設法增加訓練的多樣性，一名健身教練Gösta Holmér因此發明了法特雷克跑，它是一種將速度和耐力結合的高強度訓練方式，讓原本一塵不變的訓練方式增加變化度以及趣味性。