【Kaiyin Yang】評論

Meichenbaum提出，是一種有效的減輕個體壓力的心理治療策略，屬於一種認知行為治療法，屬於透過認知重建來改變個體行為的壓力因應模式。認知結構的改變過程包括吸收、置換、整合。壓力減敏法的三個過程：1.自我觀察：幫助個體正確認識壓力來源及性質，建立新的壓力認知內在架構。2.新的自我對話：協助當事者學會處理壓力所需的認知及技能，達到認知重建的結果。例如認知控制策略協助個體能保持專注力於工作任務。3.運用和練習：協助當事者可將相關的壓力因應技巧在現實生活中進行運用及練習。

【Carol】評論

Meichenbaum認為人類的壓力及對壓力的因應會受到認知、自我信念、情緒、行為與行為結果之交互作用影響。若能在面對壓力源時學習改變自我告知信念，能逐漸減輕壓力對身心的負面影響。1.教育階段(educational phase)：提供當事人了解自己壓力反應的觀念架構(合理、接近真實的)，   目的：並非要說服或打擊當事人，是鼓勵從另一觀點看自己的問題，並接受往後的治療。 　　2.預演階段(rehearsal phase)：使用放鬆技巧、指導集中注意力做正向的事，協助逐漸知覺、監控其負向的自我內在語言等，修正自己的內在對話，發展面對情境時的正向自我內在語言。 　　3.應用訓練階段(application training phase)：鼓勵當事人在原先尋求協助的恐懼情境之外的壓力情境來試驗，漸進方式讓當事人經歷不同層次的壓力並培養在真實情境的反應能力和建立自我效能。